petit mot pour Jacqueline

bonsoir Jacky,

tu trouveras ci-dessous tes derniers testes vma pour une séance semaine d intervalles.

• Jacqueline H

1. VCM: 176 puls/min
2. 3min/mètres: 0,510 km 
3. VMA: 10,2 km/h
4. Distance au 30/30: 86 mètres

une fois semaine tu fais une séance de plus ou moins une heure. tu commences par un échauffement et un jogging léger de de 15 a 20 minutes ensuite tu entames tes intervalles de 30/30 sec comme suit:

1 fois une série de 4 fois 30/30 avec une recup de 1min 30sec  avant de refaire la même. En clair tu cours 30 secondes sur tes 86 mètres suivi de 30 secondes de récup 

Ensuite a nouveau un footing lent de 15 minutes et stretching

Chaque semaine tu augmentes le nombre 30/30 de 4 tu fais 6 et ensuite 8.

N'oublies pas de regarder tes puls pour ne pas dépasser ta valeur cardio maximun 226-age

un peu plus tard je te donnerai un programme un peu plus complexe, mais pour le moment celui-ci devrait déja t'aider.

Thierry

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